[...] . W stałej suplementacji mam BCAA no i zarcie w prochu tzn carbo albo gainer, chciałbym dorzucic do tego cos jeszcze ale nie kreatyne poniewaz nie chce odnotować wzrostu masy , zastanawiałem sie nad jabłczanem cytruliny ale drogi albo polowiczna dawka AKG, stosowalem również beta alanine z peak lecz nie zrobila na mnie wrazenia (około 8 tyg [...]
[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: BCAA, Kreatyna , Hyperdrine OD 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta redukcyjna obcięte węglowodany, B 3g T1,5g 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie witam od [...]
[...] wszystkiego co słodkie i tłuste, natomiast poszukuje wszystkiego co mało kaloryczne i bogate w białko, jem również regularnie mało ale częściej. Zauważyłem u siebie spadek masy ciała, teraz właśnie kończe 2 tygodniowe branie Clen'u i chce sobie dorzucić kolejny spalacz na okres jakichś kolejnych 2 tygodni. Z tego co znalazłem i przeczytałem [...]
[...] 2 plany, na masę i rzeźbę, tylko jest jedno ale, a mianowicie nie mam takich sprzętów jakie są tam wymienione do niektórych ćwiczeń. Planuję raczej na początek zrobić tej masy, żeby było z czego rzeźbić. Prace z ciężarem też nie są dla mnie czymś nowym, bo mieszkam na wsi, no i się pracuje cały czas. Lecz ze sztangą muszę się zapoznać od zera. [...]
[...] wcześniej spalacze n/d 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od pkt 6 9) ilość dni wolnych od kreatyny 30 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 6-7 posiłków staram się stosować Carb Cycling 11)przewidziane finanse na cykl 300-400 12) uwagi i sugestie Skończyłem [...]
[...] 500g BCAA + GLUTAMINA XTRA I teraz moje pytanie: chciałbym kupić białko ale nie wiem czy jest sens: Mój cel to redukcja oraz masa mięśniowa słyszałem że jest to możliwe, ( redukcja oraz powolne budowanie czystej masy) dlatego zakupiłem antycatabolica oraz zamierzam kupić białko. Białko scitec lub multipower proszę o poradę Wojtek
[...] zaczne potem moze czesciej. I pytanie brzmi czy do redukcji tkanki tluszczowej mimo diety brać jakieś spalacze + białko typu ostrowia i jakas kreatyna do lepszej redukcji i powiedzmy do lekkiego przyrostu masy?? Jeżeli coś jest pomocne to prosze o doradzenie jakie kupić suple. Prosze o pomoc. Zmieniony przez - perusek w dniu 2009-05-25 19:13:18
[...] boks. Treningi mam w poniedziałki i czwartki, przez co nie mam możliwości treningu 3 dni w tygodniu. Zależy mi na boksie i chociaż na utrzymaniu dotychczasowej siły oraz masy (jeszcze lepiej, aby wszystko szło w góre :)) Chciałbym połączyć siłownie z boksem, tak by KAŻDY mięsień na mym ciele odnosił progres, lecz nie jestem wystarczająco [...]
[...] jak kupię gdzieś karnet to będzie mi wówczas żal, żeby te pieniądze się marnowały i ułatwi mi to start. Problemem natomiast jest to, że jestem kompletnym laikiem i nie wiem jak zacząć, od czego zacząć i gdzie zacząć, ale niedaleko domu mam np. Fabrykę Formy. Generalnie chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej, bo jestem bardzo szczupły. Pozdrawiam
[...] apetytu:) chciałbym zeby było od 2-3 gram białka 4 gramy wegli 1g tłuszczu / kg ciała zapotrzebowanie kalootyczne jest w granicach 4000. za wszelkie propozycje z gory dziekuje i wynagrodze sogami:) aha cel diety to robienie fajnej czystej masy nie moge przesadzać z weglami bo nie chce sie zalewać za mocna a to przychodzi mi dosc łątwo:) pozdro
Chciałem was zepytać co sądzicie o Multisterolu? Sam mało o nim wiem , podobno gwarantowane 10 kg masy przez miesiąc , (ale a myśle że to niemożliwe)Podobno zawiera testosteron w małych ilościach. pare osób mnie do tego namawiea chociaż nikt z nich jeszcze tego nie brał (a może tylko się nie przyznają) , ja i tak nie mam zamiaru tego brać . A [...]
Czesć, mam 25 lat i moim priorytetem jest zbudowanie masy mięśniowej. Mam 181 cm wzrostu i na tą chwilę ważę 72 kg. Poziom bf coś na poziomie ok.15% (?). Aktywność fizyczna u mnie jest dosyć wysoka (praca fizyczna). Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu (dopiero teraz mam jakiś plan tak to bez pojęcia ćwiczyłem jakieś 3 miesiące z przerwami %-). [...]
Mam za soba 8 tyg masy,chce teraz zrobic cykl na sile. Treningi w pon sr i piatek na przemian aba bab itd.... oto plan i licze na pomocne korekty o ile sa potrzebbe: trening A przysiady 3x6/4/2 wioslowanie sztanga 3x6/4/2 wyciskanie sztangi lawa pl. 3x6/4/2 wyciskanie sztangi zza glowy 3x6/4/2 uginanie ramion ze sztanga 3x6/4/2 francuskie [...]
Witam otóż postanowiłem ułożyć sobie dietę na nabranie masy, chciałbym zaczerpnąć opinii,i poprawek co do tej diety ważę 71kg przy wzroście 1,88 , nie jestem pewnien ,czy taka dieta wystarczy,i przytyłbym choćby 1kg w 2 tyg? Proszę o opinie i porady ;) 1.platki owsiane 120g +banan+ rodzynki 50g+jogurt 300g -- 400kcl+200kcl+50kcl=700kcl 2.kasza [...]
[...] ćwiczeń lub powiedzieć w jaki sposób ćwiczyć, aby poprawić sylwetke? Zależy mi na tym ponieważ jestem dość lichej budowy ciała(taki się urodziłem) i chciałbym nabrać troche masy i mięśni. Oczywiście nie zależy mi na już, żeby mieć mięśnie, ale chciałbym, aby efekty były widoczne. A i siłownia raczej nie wchodzi niestety w rachube ponieważ od [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 5 do 6 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, [...]
[...] na temat testa o nazwie Enathol 250 ? Moj wiek 22 lat, waga 72kg wzrost 178cm . DIETA KURA RYŻ BIALKO: 100%WHEY CZERWONE PLUS KREATYNA OLIMP. Regularnie siłownia 4x w tygodniu od 6 miesięcy a od małego sporty lekkoatletyczne. Sylwetka jest ok ale brak mi tej masy ! Pomoże ktoś coś podpowiedzieć? Zmieniony przez - Myxa w dniu 2016-04-01 17:49:30
Siemano Panowie Mam dosyć ciężko zrobić odpowiedniej masy i rzeźby brzucha :/ Jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha ?? jak często wykonywać je ?? Co zrobić żeby mięśnie na brzuchy były bardziej wyraziste?? Słyszałem coś o "weiderowskiej siódemce" co to jest i czy warto to stosować?? Pozdrawiam i dzieki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] najbardziej pracochłonne i aby się nie przetrenować odstawiłem je- ale nie o tym mowa więc tego nie komentujcie ) I dzisiaj oglądałem swoje plecy w lustrze i wydaje mi się ze złapałem tam sporo masy dodam jeszcze ze nie jestem początkujący siedzę w tym już kilka lat. i pytanie brzmi czy to możliwe czy mi się coś uroiło od wysokiej temperatury?
[...] do wysiłku. Ok. rok temu troszkę ćwiczyłem na siłce z białkiem i kreatyną Vitalmaxa. Do rzeczy : Od ok 10 sierpnia chce zacząc suplementacje i ćwiczenia pod kątem masy, siły i ogólnie trochę pompy by się przydało :) Dobiorę konkretny program, dietę (póki co szukam czegoś optymalnego, co bez problemu zrealizuje w miarę możliwosci ). I [...]